ENERGIJSKA BILANCA

Ali spimo, sedimo ali stojimo, se pozna pri porabi energije. Z več gibanja poraba energije narašča. A kaj moramo narediti, da pokurimo pizzo ali tablico čokolade, pri čemer nanese tablica 100 g čokolade približno 600 kcal, 400 g pizze pa 800 – 1000 kcal.

Poraba energije na uro na kilogram telesne teže za 70 kg težkega človeka je takšna:

Spanje .......................................66
Sedenje ......................................73
Stanje .......................................105
Hoja (cca. 5,4 km=h) ......................224
Športna hoja (cca. 7,0 km/h) ............392
Nordijska hoja / rolanje ..................595
Kolesarjenje (cca. 25 km/h) ..............700
Tek (cca. 12 km/h) ........................ 763
Plavanja (3 km/h) ..........................825
Tek na smučeh (10 km/h) ..................924

Energijska bilanca se spremeni, ko začnemo s treningom dobivati mišice, kajti ta dejavna telesna masa korenito spremeni presnovo. Živa, prekrvavljena mišična masa porablja energijo tudi v mirovanju, za razliko od maščobnega tkiva, ki ga nosimo s seboj kot »mrtvo težo«. Zato je poraba energije po športni dejavnosti tudi v mirovanju še nekaj časa povečana. Domnevno zaradi okrevanja in večje prekrvavljenosti tkiva z boljšo preskrbo kisika in zaradi takoimenovanega afterburner učinka