sreda, 16. maj 2012

INTERVALNI TRENING

Kaj je to?
Intervalni trening razdeli razdaljo na več delov, imenovanih ponovitve. Vsako ponovitev pretečemo nekoliko hitreje od želenega tempa na tekmi, med posameznimi intervali pa sledi lahkoten tek ali hoja. Število ponovitev se iz tedan va teden povečuje. Kadar se pripravljamo na tekmo na 10 km, bo skupno pretečena razdalja na treningu blizu razdalje na tekmi. Vsota števila ponovitev za maraton pa bo dosegla približno polovico tekmovalne razdalje.

Lahko se zgodi, da nas bodo številne ponovitve včasih dolgočasile, vendar je to metoda, s katero se naučimo določiti pravi tempo. Ena najpomembnejših sposobnosti, ki jih razvija tek na dolge proge je, da znamo sami določiti pravi tempo.

Intervalni trrening ima nekaj prednosti pred fartlekom:
  • z izmerjeno razdaljo točno vemo kaj delamo
  • s kontroliranim tempom v vsaki ponovitvi se naučimo teči v enakomernem tempu
  • ko začnemo s treningi hitrosti, se marsikdo pri fartleku počuti popolnoma izgubljen, ker lahko le ugiba o pretečeni razdalji, hitrosti ali celotnio obremenitvi na treningu






Print Friendly and PDF

2 komentarja:

  1. Včeraj sem tudi jaz odtekla zadnji intervalni trening pred Radenci. Zdaj me čaka le še en krajši iztek, sicer pa počitek ;)

    Btw, lep vrtiček. Kako je fino, ko je na voljo domača, zdrava, netretirana zelenjava, kajne?

    OdgovoriIzbriši
    Odgovori
    1. Ja, res je fajn imeti svoj vrt!
      Obilo uspeha v Radencih!

      Izbriši